Yoga pratiğinde göğüs açma pozları, hem fiziksel hem de duygusal faydalar sunar. Bu pozlar, genellikle göğüs bölgesini genişleterek, omuzları geriye çekerek ve kalp merkezini açarak uygulanır.
Göğüs açıcı pozlar, özellikle masa başı işlerde çalışan veya günlük hayatında çok fazla öne eğilme gerektiren aktiviteler yapan kişiler için mükemmeldir. Bu pozlar, sadece omurga esnekliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda solunum kapasitesini de geliştirir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Biz de sizler için bazı yaygın göğüs açma pozlarından bahsetmek istedik:
- Bhujangasana (Kobra Pozu):Yüzüstü uzanarak, eller göğüs hizasında iki yana yerleştirilir. Göğsü yukarı kaldırarak ve omuzları geriye doğru çekerek, omurganın üst kısmını kavislendirir. Bu poz, göğüs bölgesini genişletir ve omuzları açar.
- Ustrasana (Deve Pozu):Dizler üzerinde durularak, eller bel arkasına yerleştirilir ve yavaşça geriye doğru eğilir. Eller, topuklara doğru uzanabilir ve böylece göğüs daha fazla açılır. Bu poz, aynı zamanda boyun ve omuzları da esnetir.
- Setu Bandhasana (Köprü Pozu):Sırtüstü yatarak, ayaklar yerde ve dizler bükülü durumda olur. Kalçaları kaldırarak ve elleri sırtın altında kilitlenerek, göğsü yukarı ve dışa doğru açar. Bu poz, omurgayı güçlendirirken göğüs bölgesini de genişletir.
-
Dhanurasana (Yay Pozu):Yüzüstü uzanıp, ayak bileklerinden tutarak, bacaklarını ve göğsünü aynı anda kaldırır. Bu poz, göğsü maksimum düzeyde açar ve omuzları geriye doğru çeker.
Göğüs açma pozlarını yaparken, özellikle omurga, boyun veya omuzlarda herhangi bir rahatsızlık veya sakatlık varsa dikkatli olmak önemlidir. Her zaman kendi sınırlarınıza saygı gösterin ve mümkünse bir yoga eğitmeninin rehberliğinde pratik yapın.
ThinkWhite ekibi olarak bu yıl kendiniz için daha çok hareket etmenizi diliyoruz.
